1.Ajatukset ovat OK.
Tämä on hyvä uutinen, koska emme
voi lakata ajattelemasta.
Ajatuksista voi kuitenkin päästää irti.
Auttaa, kun muistaa, etteivät mitkään
ajatuksemme ole tosia.
Totuus ei puhu meille
ajatusten vaan oivallusten kautta.
Anna siis ajatusten pörrätä.
Ei niillä ole valtaa, ellet sitä niille anna.
Kuuntele niiden sijaan hiljaisuutta.
2.Päästä irti odotuksista
Meditaatiolle ei voi asettaa tavoitteita.
Kaikki, mitä meditaation aikana tapahtuu, on OK,
ikävätkin tuntemukset.
3.Älä yritä liikaa
Meditoiminen ei ole tekemistä vaan olemista.
Sinun ei tarvitse tehdä mitään eikä yrittää
mitään vaan vain olla, tässä ja nyt.
4.Ole lempeä itsellesi
Meditoiminen epäonnistuu vain, jos ei meditoi.
Muttei sekään ole syy ruoskia itseään.
Sinä teet aina sen, mihin kullakin hetkellä pystyt.
Se riittää.
5.Älä anna periksi
Jokainen hetki on uusi mahdollisuus.
Tartu siihen. Varaa jokaisesta päivästäsi
hetki meditoimiselle. Et kadu!